آیا شما هم از کراتین نتیجه نگرفته اید؟
پنج قانون طلائی برای بهبود نتایج حاصل از کراتین
قانون اول:
حساس ترین زمان برای ماکزیمم تاثیر این ماده در بدن در حوالی تمرین میباشد هم قبل هم بعد از تمرین .مصرف کراتین قبل از تمرین باعث افزایش ذخائر تهی عضلات میگردد.مطالعات دانشگاه ویتوریا حکایت از این دارد که مصرف این ماده در این ساعتها تنها در چهار روز هفته بیشترین تاثیر را دارد البته مصرف ان در روزهای غیر تمرینی توصیه نمیشود
قانون دوم:
نوع مناسب کراتین را انتخاب کنید ساده ترین و ارزان ترین نوع کراتین منو هیدرات است .کراتین منو هیدرات یک مو لکول اب تشکیل شده است.فقط سعی کنید از فرم پودری این ماده استفاده کنید اهمییت این کار در این است که دانه های درشت کراتین در رودها رسوب کرده و در دراز مدت باعث مشکلات گوارشی میشود.
قانون سوم:
شما میتوانید از تکنیک بار گیری استفاده کنید 5 الی 7 روز مصرف بالای کراتین و سپس دوران نگهداری.اما امروزه از این روش استفاده نمیشود امروزه از روشهای نوین برای مصرف استفاده میشود اما اگر در شرایط خاص میخواهید کمتر از 5 هفته نتیجه بگیرید به میزان 5گرم در 4 وعده مصرف کنید در روزهای تمرین دو وعده ان باید قبل و بعد تمرین باشد
قانون چهام:
مقدار مصرف کراتین را با مشاوره پزشک تنظیم کنید .امروزه مصرف 5 گرم معمول میباشد.ام اگر میخواهد اقتصادی تر رفتار کنید میتوانید تا 3 گرم از دو نوع کراتین مونو هیدرات و الفا استفاده کنید
قانون پنجم:
برای حد اکثر جذب کراتین .از انجیی که کراتین برای جذب نیاز به انسولین دارد میبایست انرا همراه مقداری پروتئین و کربو هدرات مصرف کرد این کار باعث افزایش سطح انسولین میشود بعد از تمرین به دنبال کربو هیدراتهای زود هزم بگردید گاهی اوقات نیز میتوانید برای ساخت انسولین بیشتر میتوانید از مکملهای محرک افزایش انسولین استفاده کنید مثل الفا لوپویک اسید -سینولین پی اف و جیمنما سیلوستر
نکته طلایی:افزایش جذب کراتین رابطه مستقیم با میزان انسولین خون دارد
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر